Todos hão de convir que o celular se tornou uma extensão de nós mesmos. Usamos para tudo: trabalhar, estudar, se conectar com amigos e familiares, se divertir.
Mas, será que estamos usando o celular de forma saudável? Na maioria dos casos, não.
E o pior de tudo é que o uso excessivo do smartphone pode trazer diversos problemas, como ansiedade, insônia, problemas de postura e até mesmo vício em telas.
Então, diante de tudo isso, qual é o limite saudável para o uso diário do celular? Essa é uma pergunta que cada vez mais pessoas fazem, e neste artigo vamos te ajudar a encontrar a resposta.
Os perigos do uso excessivo do celular
Conforme citamos brevemente no início da matéria, o uso constante do smartphone pode ter diversas consequências negativas para a saúde.
Diversos estudos têm mostrado que a exposição excessiva às telas pode levar a problemas de sono, pois a luz azul emitida pelos dispositivos interfere na produção de melatonina, o hormônio responsável por regular os períodos de descanso.
Além disso, o vício em celular pode causar ansiedade, depressão e isolamento social, uma vez que estimula a produção de certos hormônios, como o cortisol, chamado de “hormônio do estresse”.
Nesse contexto, crianças e adolescentes são os mais vulneráveis aos efeitos do uso excessivo de telas, uma vez que seu organismo é mais suscetível aos males provocados por esse hábito.
O tempo de uso ideal
Em documento publicado ainda em 2019, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que crianças menores de 5 anos não sejam expostas a telas por mais de 60 minutos diários.
Dentre outras recomendações, a entidade vem alertando pais e responsáveis sobre boas práticas nesse sentido, com vistas em proteger crianças e adolescentes dos efeitos nocivos do vício em smartphones.
No caso de pessoas adultas, de todas as faixas etárias, a moderação no uso do celular também deve ser observada. Especialistas apontam que essa utilização não deve ultrapassar as duas horas diárias (contando todos os períodos).
Passar mais tempo do que isso imerso no mundo digital pode desencadear sérios problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão, além de provocar desgastes na vida profissional e pessoal como um todo.
Big techs pressionadas
As grandes empresas de tecnologia, como a Meta, dona do Facebook, Instagram e WhatsApp, têm sido pressionadas a implementar medidas para controlar o acesso de menores às suas plataformas.
A preocupação com o bem-estar dos usuários, especialmente os mais jovens, tem crescido nos últimos anos, e essas empresas se veem obrigadas a desenvolver ferramentas para limitar o tempo de uso e o tipo de conteúdo acessado, principalmente nas redes sociais, os grandes chamarizes da internet atual.
Um bom exemplo de movimentos nesse sentido são as pressões feitas por governos e órgãos internacionais no tocante ao uso de smartphones dentro das escolas.
De acordo com algumas entidades especializadas, o uso indiscriminado de celulares nas salas de aula tem afetado estudantes do mundo inteiro, à medida que interfere na sua capacidade de aprendizado.
Nesse sentido, medidas de contenção apoiadas por empresas como Google, Meta e Microsoft, que praticamente dominam o ambiente digital, são de grande valia.
Como equilibrar a vida digital?
Os malefícios do uso indiscriminado dos smartphones realmente são muitos, como citamos ao longo deste texto. Para manter o equilíbrio, é importante estabelecer limites.
Algumas dicas podem te ajudar a reduzir o tempo de tela:
- Crie horários específicos e restritos para usar o celular, como no horário do almoço (sempre após as refeições, nunca durante) ou em pausas para descanso;
- Defina locais em casa onde o celular não é permitido, como o quarto e a sala, e locais onde não é permitido, como na mesa de jantar;
- Em dado momento do dia troque o celular por exercícios físicos, que devem ser feitos regularmente para liberar endorfina, o hormônio do bem-estar;
- Pratique a leitura, que é uma ótima forma de relaxar e estimular a imaginação no mundo real;
- Passe mais tempo com as pessoas que você ama e menos interagindo com amigos virtuais;
- Descubra novas atividades presenciais que te tragam prazer, como tocar um instrumento ou aprender um novo idioma.
E aí, pronto para investir na sua vida offline?
Usar o celular com sabedoria é a chave
O celular é uma ferramenta poderosa, mas é importante utilizá-lo de forma consciente e equilibrada para manter a saúde em dias.
Ao estabelecer limites e buscar atividades mais saudáveis, você pode ter uma vida mais feliz e produtiva. Isso é ainda mais importante para crianças e adolescentes.
Lembre-se: o mundo real te espera!
* Para conseguir mais informações e orientações personalizadas sobre esse assunto, você pode consultar profissionais especializados em áreas como tecnologia e saúde.
